na kolana

Na siłowni mi się podoba, wreszcie technicznie uczę się wykonywać pewne ćwiczenia. Nawet przy wyciskaniu na barki koślawiłam ręce, więc nie ma się co dziwić, że ćwiczenia na nogi szły źle i kolana mnie bolą @-)

[...] + deficyt kaloryczny w diecie. Zrezygnuj również z pieczywa białego. Masło jest dobrym źródłem tłuszczu, w przeciwieństwie do margaryny. Na siłowni możesz unikać ćwiczeń angażujących pracę kolana. W tej chwili spalacze Ci nie są potrzebne, i jeżeli dieta i plan treningowy będą dobre efekty powinny być. Leczyłaś/sz się z bulimii w jakiejś poradni?

[...] znaczenia. Przydałoby się wytoczyć tutaj jakąś sensowną literaturę jako przykład bo z wiedza z internetu ciężko dojść do strzału. Jak zaczynałem 2 lata temu to bardzo popularnym mitem było to, zeby kolana nie wychodziły poza linię palców i naprawdę wielu trenerów o tym pisało z przekonaniem, że to prawda, ma szczęście ten mit się szybko zwinąl.

[...] sama nie wiem co jeszcze No i nie wytrzymałam. Wylazłam spod sztangi i powiedziałam mu, jakie błędy robi. No i oczywiście... Usłyszałam, że nie wolno nisko schodzić, bo się kolana rozpyerdoli i że on wie, jak się ćwiczy, bo już od lat na siłownię chodzi. Więc mi zawrzało, podeszłąm do tej jego sztangi z 50kg i dałam mu pokaz 10 powtórzeń, a [...]

[...] 3x10 Przedramię Uginanie nadgrastków podchwyt 4x10 i nachwyt 4x10 - Brzuch nożyce 3x1min , Scyzoryk 3x50, i takie jakby brzuszki tylko ze łokiec dostawiamy do przeciwnego kolana 3x45. CZWARTEK - Plecy - Sciąganie drążka za kark 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Podciąganie na drążku za kark 4x5 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10 , [...]

[...] 5x5x60kg Chyba pierwszy raz zrobiłem 5x5 classic'ów z zadem do ziemi i.. w życiu bym sie nie spodziewał, że to tak daje. Niby tylko 5 powtórzen, ale po 5 seriach nogi od kolana w góre takie plastelinowe troche - Wycisk pozioma 5x5x40kg Tutaj na razie nie ma co komentować, zobaczymy za 2,3,4 tyg jak dojdę do właściwych ciężarów. - Wiosło [...]

A ja polecam lekturę tematu Wodyna o przysiadzie. Wódz (paradoksalnie) leczy kontuzjowane kolana przysiadami ;-) Jest na forum była mistrzyni PL pewnej dyscypliny sportowej, której właśnie sport zawodowy zrobił z kolan sieczkę :-| To, co jej pomaga to trening siłowy nóg: przysiady, martwe ciągi, wykroki... Warto odpowiedzieć sobie na pytanie, co [...]

[...] nogi to znaczy, że masz jeszcze pooperacyjny przykurcz. sam za***ałeś tą rehabilitacje w takim razie. Poproś o masaż izometryczny to powinno dużo pomóc, ale ogólnie to jest w Twoich rękach. Dociskanie stopą poduszki do ściany, prostowanie kolana siedząc w miarę możliwości (jak boli to przestajesz), no i tak jak mówiłem, rower!!!! i basen.

nie może doprostować do końca nogi po pokrojeniu kolana więc na 95% to przykurcz pooperacyjny.

[...] jak najbardziej (przy cwiczeniach obciazajacych nogi zakladam usztywniacz na noge) oraz robie A6W-jestem w 5 dniu- jednak stwierdzilem, ze strasznie podczas zginania lewego kolana i "odginania" cos mi strzela, przeskakuje Jestem w klasie maturalnej dlatego teraz nie moge zglosic sie do lekarza w zwiazku z TYM problemem, poniewaz to [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc jednorącz - 4 serie 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf prosty) - 3 serie 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą o kolana siedząc - 3 serie Sobota - Grzbiet, Mięśnie czworoboczne 1. Podciaganie na drążku szeroko do klatki - 4 serie (max) 2. Wioslowanie sztangą w opadzie tłowia - 5 serii [...]

[...] 2.Ćw. na brzuch Arnolda (leżysz na plecach , łopatki i głowa uniesione , nogi uniesione nieznacznie nad podłogę , ręce podparte o podłogę wzdłuż tułowia , i przyciągasz kolana do klaty.Moim zdaniem baaardzo skuteczne. Robie 2 s 30p potem 20p 3.Spięcia 30p 4.Szybkie spięca z uniesionymi nogiami (kąty między łydką a podudziem 90stopni) 1seria [...]

[...] na małej salce. Fanie się grało ale było troche ślisko. Kiedy chciałem uderzyć piłeczke - nie wiem jak - ale wyladowałem w powietrzu i z cały siłą za***ałem w środek lewego kolana! Ból niesamowity Ze 3 minuty leżałem z bólu... Odrazu oczywiście spuchło i zmieniło kolor na fioletowy. Poszedłem do szatni namoczyć jakąś lodowatą chusteczką i mi [...]

[...] Prosilbym o krotkie rzucenie okiem na plan i jakies wskazowki. 2,5 miesięczny split: PON : PLECY PRZYSIADY ( chce robić 2 razy 2 tyg. ale lekko bo były 2 operacje kolana) PODCIAGANIE MC WIOSLOWANIE ZE SZTANGA WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI DIPSY Z OBCIAZENIEM ROZPIETKI SRODA : ODPOCZYNEK CZWARTEK : NOGI, BICEPS NOGI: tylko [...]

Co do ciągu to jak klasykiem to nogi bliżej siebie, kolana nie mogę sie rozchodzic na bok, i łapy za nogami i nagraj z profilu ViceLord....taaaak, najlepiej to sie wypalic na samym poczatku

[...] się (przynajmniej dotykałem dosyć mocno, technika opanowana. Teraz będzie rosła siła i skill :D Unoszenie prostych nóg na pufie -> Leże sobie plecami na pufie przyciągam kolana do klatki piersiowej, następnie świeca i opuszczam w pozycji świecy ciało w dół (oparte w dużej mierze na barkach). Dziś była moc biorąc pod uwagę brzuch. [...]

[...] i wykroki, ale bez obciążenia póki co myślę, bo po 1-szych dwóch ćwiczeniach będzie już ciężko, a dlaczego? a dlatego: Żuraw -> Muszę podłożyć sobie więcej ręcznika pod kolana i owinąć nad stopą, bo to aż ból był( drążek ściągnąłem nisko, aby mieć podporę i powiem szczerze wypalił ten pomysł dobrze) domknąłem drzwi i wgl superowo było, [...]

[...] wykonywane nieprawidłowo mogą wywołać kontuzję, przyjrzyj się dokładnie na youtube jak to ludzie robią i dopiero rób sam, jak będziesz je robił nieprawidłowo to plecy i kolana zniszczysz szybciej niż Ci się wydaje %-) Poza tym jeśli naprawdę chcesz ćwiczyć to nie traktuj wydatku na siłownię jako straty, traktuj to jak inwestycję w przyszłe [...]

[...] rozciągania w dni ciepłe i wilgotne - ale tego na serio nie ma co brać... od czego jest rozgrzewka - tak naprawdę liczy się stan wewnętrzny organizmu... A jeżeli chodzi o kolana - to jest to jedna z fuszerek matki natury - ale sami jesteśmy sobie winni - samochody, te sprawy... dlatego nie są to stawy 'wieczne' . A dodatkowe obciązenia jeszcze [...]

[...] tak nisko. Na drążku będę dodawał co 1-2powt, zobaczymy jak będzie szło. Wiosło, zdecydowanie za mało założyłem, trzeba będzie porządnie dołożyć :-) Przy żurawiu strasznie kolana mnie bolały, nie wiem czy nie zmienić tego ćwiczenia na zwykłe uginanie nóg, ale jeszcze zobaczę Na koniec treningu spróbowałem zrobić Allachy, akurat 17kg było na [...]